Combatiendo la soledad

Al principio, 10 minutos son suficientes. cuando te encuentres cómodo/a, alarga el tiempo lo que quieras. Siéntate en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y sepáralos a la misma anchura que las caderas. Estira la columna vertebral y trata de no apoyarte en el respaldo. Siente como está todo tu cuerpo. Imagina que tiran de tu cabeza hacia arriba para que la espalda se estire bien. Al principio la postura te parecerá incómoda, pero piensa que lo incómodo y antinatural es ir con los hombros caidos y la cabeza agachada. Siente la grandeza de tu ser elevando naturalmente la columna y tu cabeza bien asentada sobre los hombros. Trata de relajar tus músculos de hombros y espalda. Pon tus manos boca abajo sobre los muslos. Eso hará que tu espalda tenga mejor apoyo. mete un poco la barbilla. Relaja poco a poco la expresión de tu rostro y reposa la lengua contra el paladar. Deja tu mirada caer levemente como a un metro por delante de ti (trata de n

Cada dia oigo y veo en la consulta las mismas quejas de las personas; problemas, crisis, criticas,  ! no duermo! !estoy cansada/o! !todos los dias lo mismo! !mi madre no me entiende! ! mi hijo/a ha cambiado! etc, etc... Pero nadie hace nada por cambiar  !yo siempre he sido asi! !a mi madre le pasó igual! ! nadie me comprende! ! no puedo bajar de peso! Hoy en dia donde la proliferación de "gurús" de la autoayuda, motivación, desarrollo personal, meditación, relajación y un sinfin de más alternativas aluden a que tienen la solución a todos los problemas de las personas, por experiencia afirmo que puedes leer todo lo que existe sobre dichos temas, ver todos los videos de motivación que existen, y asistir a conferencias y eventos casi diarios, que si cada persona no se mentaliza de que el cambio está dentro de ellas y que si no áctuan todo seguirá igual. En resumidas cuentas hasta que cada persona no tome las riendas de su vida y empieze a cambiar actitudes, el Univ

Según una investigación, una terapia cognitiva basada en Mindfulness, también llamada “atención plena”, puede ofrecer una interesante alternativa para aquellas personas que desean evitar el uso de antidepresivos a largo plazo.  Un método de entrenamiento para la mente y el cuerpo, que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión. El método, conocido como terapia cognitiva basada en Mindfulness (también se conoce como MBCT por sus siglas en inglés Mindfulness Based Cognitive Therapy) puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios como el insomnio, el estreñimiento, la falta de